Kesehatan mental adalah bagian penting dari kehidupan kita yang sering kali terabaikan. Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Untunglah ada beberapa kebiasaan harian yang bisa membantu kita untuk tetap sehat secara mental. Berikut ini sembilan kebiasaan yang dapat kita terapkan untuk memprioritaskan kesehatan mental:

1. Mindfulness dan meditasi

Mindfulness adalah praktik kesadaran penuh terhadap momen saat ini. Dengan meluangkan waktu untuk meditasi setiap hari, kita bisa meredakan stres dan meningkatkan fokus. Mulailah dengan lima menit setiap pagi atau malam. Duduklah dengan nyaman, tutup mata, dan perhatikan napas. Pikiran yang tenang akan membantu kita menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih tenang.

2. Olahraga teratur

Olahraga bukan hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Pilihlah aktivitas yang kamu nikmati, seperti jogging, bersepeda, atau yoga. Dengan berolahraga secara teratur, kita bisa mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. 

3. Pola makan sehat

 Apa yang kita konsumsi berpengaruh besar pada kesehatan mental. Makanan yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati. Sertakan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein dalam diet Anda. Hindari makanan olahan dan gula berlebih. Dengan mengatur pola makan yang sehat, kita bisa merasakan perubahan positif dalam kesehatan mental.

4. Tidur yang cukup

Tidur adalah waktu penting bagi tubuh dan otak untuk memulihkan diri. Kurang tidur dapat menyebabkan stres dan gangguan suasana hati. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam setiap malam. Buat rutinitas tidur yang konsisten, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Lingkungan tidur yang nyaman juga berperan penting dalam kualitas tidur. 

5. Jurnal syukur

Mencatat hal-hal yang kita syukuri setiap hari bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental. Jurnal syukur membantu kita fokus pada hal-hal positif dalam hidup, meskipun kecil. Setiap malam sebelum tidur, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri hari itu. Kebiasaan ini akan membantu kita melihat hidup dari perspektif yang lebih positif dan mengurangi stres.

6. Menjaga hubungan sosial

Manusia adalah makhluk sosial yang butuh berinteraksi dengan orang lain. Menjaga hubungan sosial dapat memberikan dukungan emosional yang kuat. Cobalah untuk tetap terhubung dengan keluarga, teman, atau komunitas yang Anda ikuti. Bahkan, sekadar mengirim pesan singkat atau melakukan panggilan video dapat membuat perbedaan besar dalam mood dan kesejahteraan Anda.

7. Batasi waktu layar

Di era digital ini, kita sering kali menghabiskan banyak waktu di depan layar, entah itu ponsel, komputer, atau televisi. Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar dapat mempengaruhi kualitas tidur dan kesehatan mental kita. Cobalah untuk membatasi waktu layar Anda setiap harinya. Tetapkan batasan waktu dan pastikan untuk mengambil istirahat secara teratur. Gunakan waktu tersebut untuk melakukan aktivitas lain yang lebih bermanfaat bagi kesehatan mental, seperti membaca buku atau berjalan-jalan di luar ruangan.

8. Perawatan diri

 Perawatan diri adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental. Setiap orang memiliki cara berbeda untuk merawat diri mereka sendiri. Beberapa orang mungkin menemukan kedamaian dalam meditasi, sementara yang lain merasa lebih baik setelah berolahraga. Temukan aktivitas yang Anda nikmati dan yang membuat Anda merasa tenang dan bahagia. Jadikan perawatan diri sebagai bagian dari rutinitas harian, bahkan jika hanya beberapa menit setiap harinya.

9. Mencari bantuan profesional jika diperlukan

Tidak ada salahnya untuk mencari bantuan profesional ketika Anda merasa kewalahan atau tidak mampu mengatasi masalah sendiri. Konsultasi dengan psikolog atau terapis dapat memberikan perspektif baru dan strategi untuk mengelola stres dan kecemasan. Jangan ragu untuk mencari bantuan ketika Anda merasa membutuhkannya. Ingatlah bahwa meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

Sumber: https://lifestyle.kompas.com/read/2024/06/25/141400120/prioritaskan-kesehatan-mental-dengan-9-kebiasaan-harian-ini